[...] (3x tydz i ćwiczenia ogólnorozwojowe) nie było specjalnych efektów. W grudniu miałem przymusową przerwę. Od stycznia (3x tydz - split). Moim celem jest redukcja. Miałem teraz kolejne przymusowe 2 tyg przerwy ale wracam dziś i liczę, że teraz będzie już regularnie ale nie mogę się zdecydować czy potrenować jeszcze przez jakieś 2-3 miesiące [...]
[...] a na tym etapie widzę że biorąc pod uwage że zmierzam nie w tym kierunku i raczej ciezko będzie odsłonić mięsień . Pomózcie / podpowiedzcie jak to zmodyfikować jeszcze teraz -- ja nie mam już pomysłu... Jestem zawodnikiem z 14 letnim stażem waże teraz 115kg przy 189 cm . Ale małe mam doświadczenie dopingowe .Pojedyncze cykle z wina ... [...]
witam mam 22 lata właśnie skończyłem 18 miesięczna walkę z chorobą (nowotworem)przed choroba ważyłem 80 kilo teraz zaledwie 58 ogromny spadek teraz chciał bym sie dowiedzieć co powinienem jeść bo to nie może być zwykły post chce przytyć takich jest tu mnóstwo których poczytałem troszkę to jest dobre dla zdrowych ludzi mój organizm potrzebuje hmm [...]
[...] mies._) 11)przewidziane finanse na cykl: koło 100zł mysle 12) uwagi i sugestie : czy warto brać coś typu shock , shotgun przy reducji? mysle nad shotgunem , tylko czy warto teraz? najbardziej zależy mi teraz na wyrzezbieniu . co polecacie?Ps. mam jeszcze puszke mono termin waznosci do konca roku , ale nei otwarta więc myslę ze sie nada Zmieniony [...]
dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]
[...] która prawdopodobnie jest już jedynie w wolnych partiach ciała. Nie mogę biegać ze względu na serce. Treningi cardio, które mogłam wykonywać, spowodowały jednak właśnie ten przyrost tkanki mięśniowej. Nie mam pojęcia jak się teraz pokierować - jaka dietę zastosować, by moja sylwetka była na tyle proporcjonalna na ile to możliwe.. Please help!
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
[...] ryż/makaron/kasza kurczak/indyk/wołowina i nie miałem problemu z dobraniem kcal i B/T/W aby się zgadzały. Teraz chciałbym urozmaicić dietę aby codziennie jeść coś innego i teraz pytanko leci czy jak przypuśćmy co 7 dni obniżam kcal o 50 kcal i mam jakieś B/T/W i kalorykę przez 6 dni jednakową to czy musi się ono zgadzać przez te 6 dni co do [...]
[...] przez kolano wsadzili mi blache na całą długość piszczela i nad kostką przykręcili.... po 9 dniach po operacji zacząłem chodzić o kulach, na początku to bolało ale teraz jest ok. Złamanie miało miejsce na meczu, teraz mam takie pytanie kiedy moge zacząć chodzić sam? kiedy to się zrośnie? czy są szanse żeby z powrotem z powodzeniem grać [...]
[...] - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym początkiem stycznia, chodziłem non stop 3x w tygodniu, ale w kwietniu musiałem sobie siłownie odpuścić, jedyne co [...]
[...] i mam straszne nudnosci nie moge jesc nic a co sie z tym wiaze cwiczc mi sie nie chce z takim samopoczuciem.Wczesniejsza kuracje bralem mniejsze dawki ok 7 g na 450 ml teraz biore pelne tak jak na opakowaniu do tego troche Carbo jako transportera chociaz to zbedne bo Cell Pump ma w sobie transporter...konsultowalem to ze znajomym lekarzem [...]
[...] stałem się silniejszy dzięki różnym treningom i myślę, że tak samo jest z Mirko. Pride: Co jest więc dobrego w tym dwuletnim opóźnieniu? Fedor: Myślę, że nasza walka będzie teraz bardziej ekscytująca. Pride: Wielokrotnie wyjeżdżałeś do Holandii. Czy to aby lepiej przygotować się do walki z Mirko? Fedor: Tak. Ciągle myślę o Mirko. Zamierzam znów [...]
Ćwiczę mniej więcej od roku z różnej długości przerwami. Początkowy plan zakładał redukcję z 83 kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma [...]
witam. jakieś kilka miesięcy temu (ważąc 97 kg) słabiej trzymając dietę niż teraz, czułem normalnie dzień po treningu "opuchnętą" partię którą ćwiczyłem. dodam że ćwiczyłem wtedy większość serii do ostatniego powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na [...]
Witam mam problem z kolanem tzn ok 2 tyg temu skrecilem sobie prawe kolano teraz przechodze rehabilitacje i odpoczywam od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno [...]
[...] Dlatego pisze do Was z prosba o ulozenie takiego trenignu na mase, w ktorym nacisk bylby postawiony glownie na klatke (ale nie zaniedbujac innych partii miesni). A teraz troche danych technicznych :) wzrost: 178, waga: 61-63kg, wiek: 18, cwicze regularnie od 8 miesiecy, wczesniej uprawialem przez lata kickboxing; nie stosuje rozgrzewki [...]
[...] od 4 miesiecy, stosuje dietke, nic powaznego ale staram sie jesc prawidlowo, jestem zadowolony z efektow. Jak zaczynalem treningi mialem 31cm w bicepsie i 72kg wagi, teraz jest roszke lepiej gdyz 34cm i 80kg wagi, dodam ze wszystko przy wzroscie 189cm wiec jeszcze to chudo wygląda. Dodra koniec wstepu, teraz przejdzmy do konkretow. [...]
[...] gdzie i jaka dyscyplina... ponieważ doping jest tam zabroniony. Chce wystartować w kat. Wagowej do 68 kilo. Kupiłem już miesiac temu 200 tab wina i 3 x 10strzałów propa - i teraz pytanie... Czy wchodzić w ogóle na cokolwiek przez zawodami ... bo waga może poszybować. i boje się że nie zbije do 68. Czy wejść tylko na samo wino, żeby zwięszyć [...]
[...] zapotrzebowania Węglowodany - reszta A w poście qazar`a http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html mamy: Białko - 2g/kg masy Węglowodany 1,5 Tłuszcze reszta. I teraz podstawiając teoretycznie gościa z wagą 80 kg i zapotrzebowaniem 2300kcal dostajemy: Qazar: B - 2 x 80kg = 160g x 4 = 640 kcal ~ 27% W - 1,5 x 80kg = 120 x 4 = 480 kcal [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oats__Whey_i37745_d400x400.png OPIS 16,8 gramy białka na porcję Doskonały zamiennik posiłku Nie zawiera żadnych sztucznych barwników Wspomaga przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej Wyjątkowe dwa pyszne smaki: Czekoladowy i Waniliowy PROTEIN & OATS to pyszna owsianka z dodatkiem białka, która jest doskonałym [...]
